前回に引き続き自宅で簡単にできるピラティスをご紹介❣️

今回は…臀筋編

ヒップアップ⤴️

お尻のトレーニングです🍑


【アップ＆ダウン】

↓↓↓チャレンジ↓↓↓

1、横向きに寝て下の手は頭上に伸ばし頭はリラックスさせる。反対の手はバランスをとるため体の前に

2、骨盤を床と垂直にさせ、上の足が少し長くなるように足の方へ伸ばす

3、膝頭が天井に向くように足を外へ向ける

4、つま先を真っ直ぐ伸ばしたまま上の足を上げていく

5、一番上まであげたら踵を遠くに伸ばすようにしながら下ろし最初の位置に戻す

※応用編 下の手の肘を曲げ肩の真下に肘がくるようにする



脚が長く見え美脚効果も期待できますよ💕

また、お尻の筋肉は骨盤の安定性にも関係しているので骨盤のためにも鍛えておきたいところです😆

徹底したコロナ対策を実施して施術を行っています❗

この機会に【骨盤・姿勢】のチェックはいかがですか☺️